CRISTIANO RONALDO: LA DISCIPLINA DETRÁS DE SU ÉXITO EN EL FÚTBOL
La rigurosa rutina de entrenamiento de Cristiano Ronaldo lo mantiene en la élite del fútbol mundial incluso después de los 40 años.
Cristiano Ronaldo se ha consolidado como uno de los máximos referentes del fútbol mundial, no solo por su talento, sino también por su disciplina y cuidado físico. A sus 41 años, el delantero portugués ha demostrado que es posible competir al más alto nivel, incluso participando en un Mundial.
Su expreparador físico, Iván Perujo, destaca que Ronaldo no negocia ningún aspecto de su preparación, llegando siempre primero al entrenamiento y quedándose al final. Esta dedicación lo ha llevado a mantener una rutina de entrenamiento que combina sesiones dobles, alternando trabajo en campo y en gimnasio, lo que incluye ejercicios de fuerza, agilidad y táctica.
El compromiso del futbolista va más allá de las sesiones programadas por su club; se extiende a una rutina diaria que incluye un enfoque riguroso en la alimentación y el descanso. Ronaldo se asegura de dormir entre ocho y nueve horas cada noche, acostándose entre las 11 y las 12 de la noche y despertándose alrededor de las 08:30 de la mañana. Para él, el descanso es tan importante como el entrenamiento.
La rutina de Ronaldo incluye más de 10.000 pasos diarios, así como técnicas de recuperación activa como movilidad, estiramientos y sesiones en la pileta. Según Perujo, esto es esencial para mantener su estado físico y rendimiento.
Para aquellos que desean adoptar hábitos similares, expertos en acondicionamiento físico sugieren que es posible trasladar algunos de los principios de la rutina de Ronaldo a la vida diaria. Esto implica la importancia de la variedad y el equilibrio en el entrenamiento, así como la necesidad de establecer horarios estables de sueño y recuperación.
Un esquema realista de entrenamiento podría incluir días de fuerza, ejercicios de movilidad y descanso activo, lo que permite mantener la constancia sin sobrecargar el cuerpo. La clave, como señala Ronaldo, es la regularidad en la rutina.
