TÉCNICAS DE RELAJACIÓN QUE AYUDAN A REDUCIR LA PRESIÓN ARTERIAL, SEGÚN ESTUDIOS
Una revisión de investigaciones destaca cómo prácticas como el yoga y la meditación pueden contribuir a disminuir la hipertensión.
Un análisis de diversos estudios ha revelado que las técnicas de relajación pueden ser efectivas para reducir la presión arterial alta, una condición que afecta a aproximadamente un tercio de las personas entre 30 y 79 años en Argentina. La hipertensión es una de las principales causas de muerte, por lo que es crucial encontrar métodos complementarios a la medicación prescrita.
Las prácticas que han mostrado resultados positivos incluyen el control de la respiración, el yoga, la meditación, la atención plena (mindfulness) y el taichí. Según los hallazgos publicados en la revista BMJ Medicine, estas técnicas pueden ayudar a disminuir la presión arterial en el corto plazo, aunque los efectos a largo plazo aún no están claros.
La revisión abarcó un total de 182 estudios, de los cuales 166 se centraron en la hipertensión. Los resultados combinados de 54 estudios mostraron que la mayoría de las técnicas de relajación lograron reducir tanto la presión arterial sistólica como la diastólica en un periodo de tres meses o menos.
Entre las intervenciones más comunes, el control de la respiración demostró una reducción de 6,65 mm Hg en la presión arterial sistólica, mientras que la meditación logró una disminución de 7,71 mm Hg. El movimiento meditativo, como el taichí y el yoga, mostró un descenso de 9,58 mm Hg, y la atención plena alcanzó una reducción de 9,90 mm Hg.
A pesar de estos resultados prometedores, los investigadores advirtieron que los cambios en la presión arterial podrían ser demasiado pequeños para tener un impacto significativo en los resultados cardiovasculares. Además, la mayoría de los estudios revisados no proporcionaron información sobre el riesgo de enfermedades cardiovasculares o muertes.
Los autores concluyeron que es fundamental realizar estudios más rigurosos que evalúen la adherencia a las técnicas de relajación, ya que esto podría influir en la efectividad de los métodos para manejar el estrés y la presión arterial.
