LIZ HILLIARD, LA ENTRENADORA DE 72 AÑOS QUE DESAFÍA EL ENVEJECIMIENTO CON EJERCICIOS DE FUERZA
La instructora de pilates Liz Hilliard comparte su rutina de ejercicios que la mantiene en óptima forma a los 72 años, promoviendo una vida activa y saludable en la tercera edad.
Liz Hilliard, una entrenadora de 72 años, ha demostrado que es posible mantenerse en excelente forma física incluso en la tercera edad. Hilliard, que se desempeña como instructora de pilates, asegura que hoy se siente mejor que a los 40 años, desafiando la creencia común de que el envejecimiento conlleva inevitablemente una pérdida de fuerza y movilidad.
La clave de su éxito radica en la importancia del entrenamiento de fuerza, que considera esencial para mantener una buena calidad de vida. Según Hilliard, la actividad física regular no solo mejora la apariencia física, sino que también protege las articulaciones, ayuda a prevenir molestias crónicas y permite conservar la autonomía durante más años.
En un artículo reciente, la entrenadora compartió una serie de seis ejercicios que forman parte de su rutina diaria. Estos movimientos son accesibles y pueden adaptarse a diferentes niveles de condición física, priorizando siempre el control y la técnica. Hilliard enfatiza que el entrenamiento debe ser parte integral de la vida cotidiana para asegurar un envejecimiento saludable.
Uno de los ejercicios recomendados son las flexiones contra la pared, que permiten trabajar el pecho, la espalda, los brazos y el abdomen sin una carga excesiva. Para realizarlas, se debe estar frente a un muro, apoyar las manos a la altura de los hombros y flexionar los codos, acercando el torso al muro y luego volviendo a la posición inicial, repitiendo entre 10 y 15 veces.
Otro movimiento destacado son las sentadillas con silla, que ayudan a fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio. Este ejercicio consiste en sentarse y levantarse de una silla de forma controlada, repitiendo también entre 10 y 15 veces.
La rutina incluye además elevaciones de talones sobre un escalón, que fortalecen las pantorrillas y mejoran la circulación, con un rango de 15 a 20 repeticiones. Otro ejercicio clave es el bird dog, que combina la extensión de un brazo y una pierna contraria en posición de cuadrupedia, fortaleciendo glúteos y músculos de la columna vertebral.
Para el trabajo abdominal, Hilliard propone una versión modificada de un ejercicio clásico que permite desarrollar la fuerza del core sin tensión excesiva en la espalda baja. Este ejercicio se realiza en 10 a 15 repeticiones por serie. Finalmente, las elevaciones laterales de pierna se enfocan en los aductores y el glúteo medio, contribuyendo a la estabilidad y alineación del cuerpo, con un rango de 15 a 20 repeticiones por lado.
La experiencia de Liz Hilliard resalta la importancia de mantenerse activo y cómo el entrenamiento de fuerza puede mejorar no solo la calidad de vida, sino también la independencia en la tercera edad. Nunca es tarde para comenzar a ejercitarse y sentirse más fuerte y ágil, incluso después de los 60 años.
