EL TIEMPO QUE TARDAMOS EN DORMIRNOS REVELA NUESTRO ESTADO DE SALUD
Expertos indican que la latencia del sueño puede ser un reflejo del equilibrio entre el agotamiento y el reloj biológico.
El tiempo que una persona tarda en dormirse puede ofrecer valiosa información sobre su salud y el funcionamiento de su organismo. Según la Sleep Foundation, existen diferentes categorías que indican el estado del cuerpo en función de la latencia del sueño.
Las personas que se dormilitan en menos de cinco minutos suelen estar experimentando un agotamiento crónico. En contraste, aquellos que tardan entre 15 y 20 minutos se encuentran dentro de un rango considerado normal. Sin embargo, quienes tardan más de media hora podrían estar enfrentando problemas como estrés, ansiedad o insomnio.
María José Martínez Madrid, coordinadora del Grupo de Cronobiología de la Sociedad Española de Sueño, explica que la latencia del sueño refleja el equilibrio entre la presión de sueño acumulada durante el día y el reloj biológico. En adultos sanos, una latencia de aproximadamente 15 a 20 minutos es considerada adecuada. No obstante, destaca la importancia de observar patrones a lo largo del tiempo, así como la calidad del sueño y los despertares nocturnos.
La especialista subraya que si una persona tarda más de 30 minutos en dormirse repetidamente, esto puede ser un indicativo de un problema de sueño que requiere atención. Por otro lado, dormirse en menos de cinco minutos de forma habitual puede señalar una deuda de sueño considerable o somnolencia excesiva.
Martínez Madrid también menciona que el cansancio mental y emocional puede dificultar el sueño, a pesar de que la persona se sienta físicamente agotada. El estrés y la carga cognitiva pueden mantener el cerebro en un estado de alerta, impidiendo que la persona se dormida fácilmente.
Para mejorar la calidad del sueño, la especialista sugiere seguir ciertos hábitos, como mantener horarios regulares de descanso, recibir luz natural durante la mañana y reducir la exposición a pantallas antes de dormir. También es recomendable evitar cenas copiosas y la ingesta de alcohol o cafeína por la tarde.
Finalmente, Martínez Madrid aconseja que si, después de 20 a 30 minutos, no se logra conciliar el sueño, es mejor levantarse y realizar una actividad tranquila hasta que el sueño regrese, enfatizando que lo más importante es no obsesionarse con el proceso de dormir.
