SUBIR ESCALERAS: UN EJERCICIO CLAVE PARA LA SALUD DE LOS MAYORES DE 60 AÑOS
Un fisiólogo del ejercicio destaca los beneficios de subir escaleras para mejorar la salud cardiovascular y la fuerza en adultos mayores.
El fisiólogo del ejercicio Kerry Stewart ha afirmado que subir escaleras de manera regular ofrece importantes beneficios para la salud de las personas mayores de 60 años. Según Stewart, esta actividad, que a menudo se realiza sin pensar, puede ser fundamental para conservar la movilidad, prevenir caídas y fortalecer el corazón.
A medida que la expectativa de vida aumenta, las recomendaciones sobre actividad física para adultos mayores se vuelven cada vez más relevantes. Stewart explica que subir escaleras no solo mejora la fuerza y el equilibrio, sino que también combina el trabajo cardiovascular con el fortalecimiento muscular. “Subir escaleras durante algunos minutos al día ya representa un estímulo importante para el sistema cardiovascular y los músculos de las piernas”, destaca.
El fisiólogo subraya que la constancia es más importante que la intensidad. “Los beneficios aparecen cuando la actividad se convierte en parte de la rutina”, señala. Además, estudios indican que ejercicios cotidianos que implican soportar el propio peso corporal ayudan a preservar la masa muscular y la densidad ósea a medida que se envejece.
Incorporar hábitos simples como subir escaleras puede mejorar la resistencia física y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Stewart también aconseja que, para realizar este ejercicio de forma segura, es recomendable utilizar calzado adecuado, sostenerse del pasamanos cuando sea necesario y respetar el propio ritmo de esfuerzo.
La técnica correcta es fundamental para maximizar los beneficios de subir escaleras. Stewart recomienda mantener una postura erguida, apoyar correctamente los pies en cada escalón y evitar movimientos bruscos. Esta actividad no solo activa los cuádriceps, glúteos y pantorrillas, sino que también mejora la coordinación motora y el equilibrio dinámico, lo que es crucial para prevenir caídas.
Por último, el fisiólogo advierte sobre la importancia de escuchar al cuerpo. Señales como mareos, dolor en el pecho o falta de aire excesiva deben tomarse en serio y justificar una consulta con un profesional de la salud. Para Stewart, subir escaleras no es solo un medio de desplazamiento, sino una herramienta eficaz para mejorar la salud y mantener la independencia en la vida diaria de las personas mayores.
