LA CREATINA Y SU PAPEL EN LA SALUD: CONSEJOS DE LA NUTRICIONISTA TOSCANA VIAR
La nutricionista deportiva Toscana Viar destaca la importancia de un estilo de vida saludable para complementar el uso de creatina.
Toscana Viar, nutricionista deportiva y miembro del cuerpo profesional de la selección masculina de fútbol de España, ha compartido su perspectiva sobre la creatina, un suplemento que ha ido más allá de su uso tradicional entre fisicoculturistas y atletas. Durante una entrevista, Viar afirmó que este compuesto puede ser parte de una estrategia integral de salud para quienes buscan mejorar su calidad de vida y bienestar general.
Viar enfatiza que la creatina no debe ser vista exclusivamente como un medio para aumentar la masa muscular o el rendimiento deportivo. “No pienses en la creatina como un suplemento deportivo, sino como una herramienta de bienestar y salud”, subrayó la especialista. La creatina, según explicó, juega un papel crucial en la producción de energía en las células, afectando no solo a los músculos, sino también a otros tejidos que requieren alta energía, como el cerebro.
A pesar de sus beneficios potenciales, Viar advirtió que “no sirve de nada tomar creatina si no cuidás el resto de tu estilo de vida”. Esto implica que la creatina debe ser complementada con una alimentación equilibrada, entrenamiento de fuerza, descanso adecuado y buena hidratación, pilares fundamentales para una vida saludable.
Uno de los grupos que podría beneficiarse significativamente de la creatina son los adultos mayores, quienes enfrentan la pérdida de masa muscular y fuerza con el envejecimiento. Viar destacó que preservar la fuerza muscular es esencial para promover un envejecimiento activo y reducir el riesgo de fragilidad. La creatina podría ser una herramienta valiosa en programas destinados a conservar la masa muscular en esta población, siempre en combinación con hábitos saludables.
En cuanto a la seguridad de la creatina, Viar aseguró que es uno de los suplementos más estudiados y que, bajo las dosis recomendadas y en personas sanas, cuenta con un respaldo científico sólido. Sin embargo, recomendó consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación, para evaluar cada caso de manera individual.
Además, la investigación actual está explorando otros beneficios de la creatina, como su influencia en la función cognitiva, la recuperación post ejercicio y la prevención de la pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento. La International Society of Sports Nutrition ha concluido que la creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico en cuanto a su eficacia y seguridad.
